練太極拳新鮮人須知---------------陳修姚

一．服裝：寬鬆或彈性較好的上衣和長褲，平底鞋

二．身體的啟發
1.利用伸展加強柔軟度
教學素材含：提神強筋術、八段錦、五禽戲
2.利用馬步樁增進腿肌耐力
教學素材含：馬步樁、升降樁、開合樁、川字樁
3.利用渾元樁增加腰胯力
教學素材含：熊經、雲手
4.利用甩手放鬆
教學素材含：鬆筋揉骨法、拍打法
5.利用呼吸導引術培養神定氣閒
教學素材含：太極18氣功、太極養生六手
6.利用武術基本功強化筋骨皮
教學素材含：手法練習、腿法練習、身法練習

三．太極身型的認知
虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰落胯、曲膝圓襠、沈肩墜肘、兩足踩實、垂脊正身、中正安舒

四．給新鮮人的一句話
下定決心要靠恆心持續， 有恆的練習才能找到信心，三心齊備才能得到一顆健康的心。